游泳的安全常識

在炎熱的夏天游泳，本是一件令人樂此不彼的事情，但每年因游泳而出現的溺水事故也不可忽視。溺水不是不可預防，溺水也不是不可救護。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知識呢?

首先要確保您和您的孩子接受過正規的游泳培訓，這樣才具備起碼的游泳條件，那么是不是自己會游泳就一定沒有問題了呢?

1.游泳前的準備工作

(1)熱身運動：應該熱身10~15分鐘，活動關節以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋;游泳前進行溫水沐浴后在入水，就不會感覺很冷。溫水沐浴(水溫在30℃~40℃)能夠帶走身體皮膚的部分熱量，這樣會使人的體溫接水池中水的溫度(一般為27℃)。

(2)游泳前的物質準備：游泳只需要很少的裝備，必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。根據自己的游泳水還可以選擇一些其他裝備，如游泳圈、浮板、腳蹼、腰板等。

2.游泳前物質準備的具體細節

(1)游泳裝：游泳裝是最重要的、最基本的裝備。游泳裝可分為競賽泳裝和時尚泳裝。競賽泳裝在水中的阻力較少，如鯊魚皮，據稱其阻力比人體皮膚阻力還小，當然價格也很昂貴;時尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流。不管選擇什么泳裝，最重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。

(2)游泳鏡：游泳池的水里一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不帶游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至會造成感染。挑選游泳鏡時應主要考慮游泳鏡的光學性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標準。

(3)游泳帽：游泳帽可以防止頭發擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭發不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛生，許多游泳池規定游泳者必須佩戴游泳帽，目的是防止脫落的毛發堵塞下水道或吸塵設備。

(4)浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮板、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生圈(衣)有無漏氣，以防發生事故。

(5)浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完上岸后，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。

(6)鼻夾：游泳時，水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者。為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制游泳者用嘴吸氣，而不是鼻吸氣，可以避免嗆水。

3.游泳前還要考慮的細節問題

(1)游泳裝應用冷水進行清洗，然后陰干，千萬不要曬和熨燙。

(2)不要用手接觸或擦拭游泳鏡內部，以免破壞防霧層。

(3)在海邊或戶外游泳時，要防止曬傷及腳底刺傷。

(4)鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4.不適合游泳的人群

(1)絕對禁止下水游泳的人群：用藥后血壓仍在23.4(收縮壓)/14.3(舒張壓)千帕以上的嚴重高血壓患者;自覺癥狀較重，有發生腦血管意外的高血壓病患者;期內有過心絞痛發作，稍運動就感到胸部不舒服的冠心病患者，心臟瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者;精神病人及癲癇病人等。

(2)疾病徹底治愈并經醫生復查同意后可下水游泳的人群：患有某些傳染性疾病的人，如患肝炎、傳染性皮膚、紅眼病、嚴重沙眼、嚴重腳癬和菌痢等疾病的患者;游泳有可能使病情加重的人，如患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔，患者抵抗力弱，而游泳活動量較大，又是在冷水環境中進行，容易使病情加重;入水游泳可能對健康不利的人，如女性在月經期游泳，很容易感染疾病。大病初愈者、體質虛弱者，最好經過一段時間的陸上運動，使體質有所增強，再入水游泳。

(3)在醫生指導下可以下水游泳的人群：患有下列疾病的人可在醫生指導下慎重地進行適量游泳運動，對健康是有益的。例如，并不嚴重的一般高血壓患者;一般貧血患者;并不嚴重的慢性疾病患者，如胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱患者;關節活動有輕微障礙但并不影響正常活動的頸、肩、腰、腿痛患者;“青年型高血壓”患者。

游泳九不

(1)不去無安全防護設施的水域周邊玩耍、追逐嬉戲、玩水、戲水。

(2)不在無家長(監護人)陪伴下私自下塘、河、湖、渠、堰等水域洗澡、游泳。

(3)不擅自與同學結伴下塘、河、湖、渠、堰等水域洗澡、游泳。

(4)不到無安全設施、無救護人員等安全保障的水域洗澡、游泳。

(5)不到不熟悉的河、塘、湖、渠、堰等水域洗澡、游泳。

(6)不去無安全設施和無救護人員的危險水域捉魚摸蝦。

(7)去公園劃船游玩時，不在船上亂跑或在船舷邊洗手、洗腳、洗東西。

(8)外出乘船，勿將頭、身伸出船舷外。

(9)不貿然下水或在岸邊施救落水人員。

游泳七要

(1)發現存在溺水隱患的危險水域要積極向學校報告。

(2)洗澡、游泳要有監護人的陪同，并做好溺水防范措施。

(3)游泳前要做好準備活動，游泳時間不能太長，每30分鐘至少休息一次。

(4)發生抽筋時，要立即采取仰泳，并反復按摩抽筋部位肌肉，同事大聲呼救。

(5)游泳中感覺身體不適(如眩暈、惡心、心慌、氣喘)時，要立即上岸休息或呼救。

(6)外出乘船或去公園劃船游玩，如遇到特殊情況，不要慌亂，要聽從船上工作人員的指揮。

(7)有人溺水，要大聲呼救，迅速報警，并請成年人來救。

6.低齡兒童游泳注意事項

(1)不要用鼻子吸氣：游泳時用鼻子吸氣，最容易嗆水。孩子下水前，家長要向孩子講清楚這一問題，以引起孩子的警覺。如果嗆了水，首先要張大嘴，做深呼吸。哪怕喝上幾口水，也一定要張大嘴吸氣，而不能用鼻子吸氣。孩子往往對喝水有恐懼感，其實對于初學者來說，寧可多喝幾口水，也不要嗆一口水，世界游泳冠軍有時也難免在泳池中喝口水。

(2)不要倒著身子跳水：有的孩子喜歡在池邊倒著身子跳水，認為很刺激，殊不知這里面卻隱藏著險情。孩子倒著身子跳水，身體稍微一斜，下頜易碰到池邊而受傷;有的孩子轉著身子跳水，若不注意，也會出現險情;有的孩子頭朝下扎猛子，如果泳池水不深，頭觸池底會嚴重受傷，有時會危及生命。

(3)不要在游泳池四周打鬧：如果選擇的游泳區域是游泳池，還要注意游泳池的四周大多是馬賽克地面，游泳的人在上面來回走動，留下了許多水，因此地面很滑。孩子們好動，常在上面追逐打鬧，一旦摔倒，就會出現危險。

(4)不要在身體不適時堅持游泳：在游泳中如果突然覺得身體不舒服，要立即上岸休息或呼救，不要堅持游泳，以防不測。腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料和熱湯，以保持體溫。

7.游泳池游泳的安全常識

(1)池邊不可奔跑或追逐，以免滑到受傷。

(2)池邊不可任意推人下水，以免撞倒他人或撞倒池邊受傷。

(3)池邊嚴禁跳水，常因水淺，跳水后造成頸椎受傷而終生癱瘓。

(4)戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。

(5)水中活動，已感有寒意或有抽筋現象時，應登岸休息。

(6)若發現有人溺水，應即刻呼救或打“110”報警電話“120”急救電話請求支持。要請成年人施救，不可貿然下水施救。

(7)若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救。同時采取仰泳姿勢，或大聲呼救，等待救援。

8.在野外淡水環境中游泳的安全要點

(1)下水前先做暖身運動，下水的裝備要帶全，一定要帶游泳鏡。

(2)有開放性傷口、皮膚病、眼疾以及生病、身體不適或虛弱者不宜游泳。

(3)下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水。雷雨天氣不宜游泳，風浪太大、照明不佳也不宜游泳。

(4)若在江、河、湖、渠游泳，則必須有成年人相陪，不可單獨游泳，但禁止在水中打鬧。

(5)下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳。

(6)不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一且水很涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。

(7)跳水前一定要確保水深超過3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物，以腳先入水為宜。

9.在海中游泳的安全要點

(1)應在有救生人員值勤的海域游泳，并聽從指導及勿超越警戒線。

(2)海邊戲水，不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床)來助泳。充氣式浮具萬一泄氣，容易造成溺水。

(3)因為海水是動態水，有海流、波浪，所以在海中游泳與在游泳池中不同，需要加倍體力才能達到同等距離。只有不高估自己的游泳能力，才不會造成傷害。

(4)嚴禁單獨游泳，以免發生意外。

(5)在海中，若皮膚受傷出血，應立即上岸。

(6)在遇人溺水時，應大聲呼救或打“110”報警電話請求協助。未學過水上救生知識，不可貿然下水施救，以免造成溺水事故。

(7)海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊插有黃、紅兩色旗幟的旗桿，就可確定那是救生站，且救生員正在值班。如果旗桿收了，就表明救生員不在。同時，救生站還有警示標志，如果插上了全紅旗幟，就是告誡大家海風大，不適合下海游泳。

10.預防游泳時的肌肉痙攣

(1)游泳前一定要做好準備活動。

(2)如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

(3)游泳前先往四肢撩些水，適應一下池水的溫度，然后再跳入水中。

(4)游泳時如肋間肌肉痙攣(岔氣)，可做幾次深呼吸，如不能緩解則應迅速上岸。

(5)腹部疼痛時應立即上岸，做腹部拉伸運動并用手按摩腹部。

11、游泳時耳朵進水怎么辦

由于水有一定的張力，進入狹窄的外耳道后易形成屏障而把外耳道分成兩段;又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的衡，使水不易自動流出。有時外耳道內有較大的耵聹(俗稱耳屎)阻塞，則水進入耳道后更易包裹于耵聹周圍而不易流出。耳內進水后會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切地想把水排出來。有人甚至用不干凈的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜。

耳內進水后應及時將水排出，最常見的方法是：

(1)單足跳躍法：患耳向下，單足跳躍，借助水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

(2)活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳郭，或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷活動，改變水屏障穩定性和壓力的穩，使水向外從外耳道流出。

(3)外耳道清理法：用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，接觸到水屏障時即可把水吸出。

由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后易引起外耳道皮膚及鼓膜感染。耳內進水后處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎、外耳道癤腫、耵聹阻塞、鼓膜炎、化膿性中耳炎。

如果耳內進水后出現以上癥狀，應暫時停止游泳，并去醫院檢查，對癥治療。

12.孩子惡心嘔吐的處理辦法

孩子游泳時由于鼻子嗆水、喝水、疲乏、情緒緊張，有的會造成暫時性的反胃。此時應及時上岸，用手指壓中脘穴、內關穴或服幾粒人丹。

13.不正當游泳慣對人體的傷害

(1)忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，一般飯后一小時才能下水。

(2)忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會加重心臟負擔，使體溫急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

(3)忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

(4)忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

(5)忌長時間暴曬游泳：長時間暴曬會產生曬斑，或引起日光灼傷。為防止曬斑的產生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或披上浴巾保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

(6)忌不做準備運動即游泳：水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備運動，否則易導致肌肉痙攣。

(7)忌游泳過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期，入水后，受冷水刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白色。

第二期，在水中停留一段時間后，體表血管擴張，皮膚由蒼白色轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期，停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和打寒戰現象。

第三期是游泳的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過2小時。

(8)忌有癲癇史游泳：癲癇在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免出現意外。

(9)忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對禁止。

(10)忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

(11)忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，可使病情加重，甚至可使顱內感染。

(12)忌患急性眼結膜炎者游泳：該病在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

(13)忌某些皮膚病患者游泳：如各種類型的癬，過敏性皮膚病等，不僅易誘發蕁麻疹、接觸性皮炎，而且易加重病情。

(14)忌酒后游泳：酒后游泳會導致體內儲備的葡萄糖大量消耗而出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而導致意外發生。

(15)忌忽視游泳后衛生：游泳后應用軟質干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，?出鼻腔分泌物。若耳部進水，可采用“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節放松體操、進行肢體按摩，或在日光下小憩15~20分鐘，以避免肌肉僵化和疲勞。