馬拉松運動員跑10公里需要跑多久？

咱們今天就先聊聊10公里跑多少分鐘能跑下全馬來。

那么問題來了，用包皮想都知道10公里成績和全馬成績肯定是有類似正比關系的，但具體怎么換算呢？咱們先了解一個叫做“最大等效攝氧量（VDOT）”的概念，這是由是杰克-丹尼爾斯提出的一套理論。

根據5公里或者10公里的最好成績，可以推算出很多數據來。深了也不說了，感興趣的自己查去，咱今天就光看全馬成績。

　　10公里跑40分，對應的全馬成績是3小時07分。男子二級運動員啊（3小時10分）！女子一級運動員啊（3小時19分）！

　　10公里跑50分鐘，對應的全馬成績是3小時49分。男子三級運動員啊（4小時整）！女子二級運動員啊（3小時50分）！

　　10公里跑60分鐘，對應的全馬成績是4小時34分，聽起來也不錯呢。

　VDOT算法，網上能查到的最高是85級，對應10公里成績為26:19（不找萬米專項選手，咱們就看馬拉松高手的，格布雷西拉西耶的PB是27:01，前兩年退役的馬拉松國手李子成的PB是28:22），換算成全馬成績2:01:10，換句話說也就是丹尼爾斯成書時認為目力所能及之內的人類極限

　　最低是30級，對應10公里成績是1:03:46，全馬成績4:49:17。

有史以來最胖的馬拉松完賽者，179.7公斤的凱利?格內汀2011年用時9小時48分42秒跑完了洛杉磯馬拉松。注意背景資料哦，三次全美相撲比賽冠軍，靜態心率60下，2008年首馬11小時45分。正常人走路一公里多少分鐘？12到15分鐘，折合時速4到5公里。

明白了吧，一個巨慢的死胖子挪都能完成馬拉松。順便告訴你，這世界上有一個無關門時間的比賽---夏威夷火奴魯魯馬拉松，這也是全美第三大的馬拉松賽事，每年12月中旬舉辦。這可是北馬慘被關的跑圈紅人“跑步老奶奶”最心儀的比賽哦，她心里一定罵我，打人不打臉，揭人不揭短啊。沒事，我敬你是條漢子，好兄弟，就是用來踩的。之前說的凱利完成的那兩個比賽其實是有關門時間的，主辦方專門為他加了人手。

馬拉松運動員的等級標準劃分

現在越來越多的長跑愛好者喜歡上馬拉松這項運動。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

　　雖然門檻低、好處多，但還是有非常專業的運動員標準的，下面給大家介紹一下馬拉松長跑國家級運動標準：

以目前我們大廠體育場為例，經常在此鍛煉并熱愛長跑運動的跑友非常眾多，但目前能達到國家二級及以上標準的無，能達到國家三級運動員標準的也只有三位，希望大家通過認真鍛煉很快能有第四位、第五位的出現，爭取跑進四小時大關！真心希望大家在鍛煉的同時，能收獲自己終身的榮譽，跑友們，加油啦！