如何自我催眠

(1)仰臥在床上，手腳舒伸展開保持放松，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。

(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態(tài)。

(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，那么就幻想發(fā)泄出所有的怨氣。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個動作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

自我催眠練的要點(diǎn)

盤腿而坐，身體正直，眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心氣和，無思無念。

呼吸自然，開始數(shù)息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當(dāng)空氣流出鼻腔時在心理默數(shù)，即每次呼氣的時候(也可以吸氣時數(shù))，就數(shù)一個數(shù)字，同時暗示自己更放松，數(shù)數(shù)規(guī)則：從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)數(shù)錯的時候，就表示你己經(jīng)愰忽了，沒有關(guān)系，從來再開始數(shù)。

注意整個練的過程，保持身心同時放松，心情靜。當(dāng)心理浮躁，雜念很多的時候，加重呼吸，由其是呼氣的時候，加重呼氣。持續(xù)一段時間，待心氣和時，再讓呼吸隨其自然。

緩解失眠的方法

呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

回想法

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

擠壓放松法

躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

慣培養(yǎng)法

由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為慣。

備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙�天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境，如靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

（1）.積極的自我心理暗示的5個方法

一、降低要求降低要求，暫時的降低要求，并不會損失什么，要記住人生是一場馬拉松，只要你不放棄，積極樂觀去面對生活，后面必然就會有許許多多重生的機(jī)會。降低要求，并不是放棄、放縱自己，而是根據(jù)自己的處境，稍作調(diào)整。假如你不允許自己降低要求，那么你的內(nèi)心和現(xiàn)實(shí)就會起沖突，進(jìn)而會使你更加的痛苦！降低要求，其實(shí)是為了更好的站起來。有時不要和自己的身體去對抗，畢竟你不是鐵打的！二、多看自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，肯定自己...查看更多

（2）.高考志愿填報密碼忘記了怎么辦 補(bǔ)救的方法有哪些

1、高考志愿密碼忘記怎么找回的方法1、用手機(jī)短信方式取回登陸密碼。用考生報名時登記接收短信的手機(jī)，將考生的準(zhǔn)考證號編寫成短信(10位數(shù)字、半角)發(fā)送到市招考辦專用號碼，系統(tǒng)將以免費(fèi)短信的方式自動發(fā)回考生的登陸密碼。2、可以持本人的高考準(zhǔn)考證和身份證到報名的縣或是市的招生辦申請恢復(fù)初始密碼，初始密碼恢復(fù)后，考生要及時登錄網(wǎng)上填報志愿系統(tǒng)，修改初始密碼。3、可以向自己的班主任或是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)詢問解決辦法，...查看更多

（3）.自閉癥家長溝通的技巧和方法分享

與自閉癥兒童更好溝通的五個方法: 與自閉癥兒童更好溝通的五個方法　　孩予被確診為"自閉癥"，對絕大多數(shù)毫無準(zhǔn)備的家長來說，這無疑是晴天霹靂。這對家長、家庭都將是嚴(yán)厲的打擊和嚴(yán)峻的考驗。正因為如此，家長的責(zé)任就更加重大，家長必須拿出十二分的信心和勇氣來面對現(xiàn)實(shí)、面對孩子。一、勇于接受、用心去愛：對于每個完全缺乏自閉癥知識的家長來說，自閉癥的癥狀既難捉摸又不容易對付。任何家長...查看更多

（4）.銷售電話溝通的技巧和方法的簡短總結(jié)

第一，要對自己的產(chǎn)品/服務(wù)有透徹的認(rèn)識。拔打電話前要理順自己的思路；對企業(yè)自身的產(chǎn)品一定有充分的了解。所謂充分的了解，就是包括對產(chǎn)品的基本性能，獨(dú)特之處，與同類產(chǎn)品的先進(jìn)之處，都必須了如指掌。如果連你對自己的產(chǎn)品都認(rèn)識不清，那么試問你是如何將你的產(chǎn)品介紹給你的客戶的呢？第二，掌握一套自己非常熟悉的交談模式。也就是，一開始應(yīng)該說什么，接下來應(yīng)該說什么，如果客戶問不同的問題，你應(yīng)該怎么樣回答。客戶有可...查看更多

（5）.幼兒園家長溝通的技巧和方法總結(jié)

幼兒園與家長溝通的技巧1一、和新入園家長的溝通有人常說幼兒有入園焦慮， 實(shí)際上新生家長也會有入園焦慮。因為要將自己的心愛的小寶貝交給陌生人看管， 既使是自己精心挑選的幼兒園和老師，也會不放心，不適應(yīng)。 他們會不斷的詢問教師自己孩子在幼兒園的情況， 觀察孩子的各種表現(xiàn)， 感受教師對自己的孩子的關(guān)心和愛護(hù)程度。 此時， 教師需要付出更多的理解和幫助，引導(dǎo)家長和孩子一起慢慢適應(yīng)新的生活方式，漸漸接納教師...查看更多

（6）.高考完專科什么時候出錄取結(jié)果 錄取結(jié)果的查詢方法有哪些

專科錄取情況一般在高考志愿填報后大概15-20天后出結(jié)果。高考錄取公布是按需一般是提前批錄取、到本科批次、再到專科批次，每個批次中間可能還有征集志愿批次，所以專科生們要耐心等待。1、高考專科錄取結(jié)果查詢方法一、網(wǎng)站查詢：登錄所在省招生考試信息港網(wǎng)站（有的是考試院），考生輸入準(zhǔn)考證號和密碼查詢。二、微信查詢：關(guān)注所在省的招生考試信息港微信公眾號，里面有查詢的入口，也是需要輸入準(zhǔn)考證號和密碼查詢，或者...查看更多

（7）.高考志愿填報批次有哪些 填報志愿的方法有哪些

1、高考志愿填報批次有哪些高考志愿批次,分為提前批;本科一批(又分為專項計劃、臺招生兩次錄取。有的省又把一批分為AB兩批);本科二批;專科批。每個批次還有一到兩次征集志愿,部分省份一批、二批合并為本科批。2、填報高考志愿的方法方法一：線差法線差法的“線”是指的批次錄取控制分?jǐn)?shù)線，也叫省控線。例如一本線，二本線等等。線差法就是比較考生線差與院校線差來填報志愿的方法。其中，考生線差是高考成績與省控線...查看更多

（8）.最新的淘寶客服總結(jié)工作中不足和改進(jìn)方法

淘寶客服工作總結(jié) 篇1說話是需要技巧的，尤其是淘寶客服說話技巧更加重要，打動買家下單的關(guān)鍵就是客服在交談過程中能不能打動顧客，與客戶溝通時，要把握言語的分寸，要知道什么話應(yīng)該說，什么話不應(yīng)該講。如果不小心踩到了溝通的地雷，即使客戶購買的意愿再強(qiáng)烈，也會拂袖而去，奔向其他賣家的懷抱。因此，在和顧客溝通的時候，必須注意一下幾點(diǎn)。首先，不要與客戶爭辯。銷售中，我們經(jīng)常會遇到一些對我們銷售的產(chǎn)品挑三揀四的...查看更多

（9）.填報志愿中分差法怎么計算 分差法高考填報志愿的方法

1、考生怎樣利用分差法填報志愿分差法高考填報志愿：用自己的高考分?jǐn)?shù)與批次控制線分?jǐn)?shù)相比較，再參考往年的批次控制線分?jǐn)?shù)，估算出等效分及等效排名。比如，某省2019年的一本線是570分，你的600分高于一本線30分，2018年該省的一本線是580分，那么，你所對應(yīng)的2018年等效分即是610分，計算方法是“580+30”而等于610分，這個等效分所對應(yīng)的2018年全省排名是9000，這個數(shù)字就是等效排...查看更多

（10）.高考未填報志愿怎么辦 志愿沒填的處理方法有哪些

1、高考考生志愿沒填怎么辦不知道這位同學(xué)是院校志愿沒填還是專業(yè)志愿沒填呢，如果是院校志愿一個都沒填，那就無法參加錄取了。只能等著填報征集志愿時候再填了。如果是專業(yè)志愿沒填，那就還有機(jī)會被高校提檔，只是確定專業(yè)時候得最后安排了。根據(jù)現(xiàn)在的情況，只能是看看有沒有學(xué)校補(bǔ)錄的了，一般民辦本科或高職院校現(xiàn)在還有。另外就是托關(guān)系找人了2、高考志愿沒填的處理方法有哪些沒有填好志愿，可以補(bǔ)填 1.補(bǔ)填是指該批次...查看更多