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高考前的食譜有哪些 考前吃什么比較好

2024-05-24 07:44:01 大風車考試網

首先是早餐早餐既要營養又要快捷,那么西式的三明治最合適,不過可以買來切片面包,煎一個雞蛋加上一些培根或者火腿片,準備一個水果,一杯牛奶這樣一頓豐富營養的早餐就制作完成。

高考前的食譜有哪些 考前吃什么比較好

當然也有很多學生喜歡早上吃面條,比較抗餓,給高中高考生制作的面條,最好選用高湯,味道好加一些肉片綠葉菜在其中,那么營養上比較豐富,有碳水化合物,蛋白質維生素。

午餐時可以花蛤燉雞蛋,花花是海鮮,具有天然的鮮味,雞蛋非常容易消化也很補腦,這道菜菜制作快捷,味道鮮美異常,而且營養豐富。

排骨燉藕湯也是一道營養豐富,口味鮮美的湯,選擇新鮮的小排骨抽水處理后加入適量的水,大火煮,開小火慢燉,加入蔥姜,加入藕段,直到排骨肉爛為止。

清蒸魚也是一道非常鮮美而且很補腦的菜肴,脂肪含量少,選擇新鮮的白魚一條,宰殺干凈清洗,然后放上蔥姜料酒醬油,大火蒸20分鐘,魚的脂肪含量少,蛋白質含量高,富含卵磷脂,有益于補充大腦能量。

胡蘿卜肉片炒青椒,這個胡蘿卜對眼睛非常好,青椒富含維生素,肉片有氨基酸和蛋白質,考生每天用眼的時間非常長,很多人都會出現視力下退的現象,應該補充一些維生素胡蘿卜等護眼的食品。

高考午餐食譜

主食:饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜:清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

素菜:核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

搭配原則:150-200克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

高考午餐搭配

主食:白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發糕、軟米飯。

配菜:炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等。

湯:骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。

粥:米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。

(一).高考前應該吃什么最有營養 高考前食譜集錦

(二).高考生一日三餐的營養食譜大全

(三).高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

(四).高考食譜有什么推薦 讓孩子輕松高考

(五).高考食譜大全如何健康搭配

(六).高考食譜攻略高考吃什么好

(七).高考期間一日三餐營養食譜及飲食搭配指南

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