1、睡前四小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物。
2、忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質(zhì)，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時，所以建議睡前四小時內(nèi)不要攝取含有咖啡因的食物。
4、酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊撸瑓s會破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。
5、尼古丁作為一種刺激性物質(zhì)，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。
6、適當?shù)倪\動以及正確的運動時間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應(yīng)在就寢前至少兩小時完成運動。
7、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。
8、多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應(yīng)注意保證良好的睡眠慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
9、睡覺時間：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
南昌推遲小學(xué)上課時間保障學(xué)生睡眠
調(diào)查顯示上海青少年日均睡眠時間下降明顯
有關(guān)國際睡眠日的祝福短信
睡眠日愉快的短信
祝福大家好睡眠的短信
睡眠日好睡眠的祝福語短信
助學(xué)貸款24000畢業(yè)后第一年利息是多少
助學(xué)貸款24000的利息是如何計算的
國家助學(xué)貸款24000利息每年是多少錢
包分配的大專學(xué)校是真的嗎
全國包分配鐵路大專院校名單
包分配的大專學(xué)校有哪些
警校畢業(yè)需要考公務(wù)員嗎 基本的要求有哪些
大學(xué)期間可以換專業(yè)嗎 轉(zhuǎn)專業(yè)難嗎
大學(xué)畢業(yè)時間一般是幾月幾號 啥時候畢業(yè)
填表格學(xué)歷是大專還是專科
