第一點(diǎn)是要注意飲食的衛(wèi)生。尤其是在高考期間，如果有條件的話，家長還是要自己買菜做給孩子吃。因?yàn)橛泻芏嗖宛^，你不知道餐館的衛(wèi)生情況，還有可能出現(xiàn)衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)情況。而她吃了這些食物之后，人們往往容易生病。外面的食物不一定就是好的食物，有些家長可能認(rèn)為在高考期間一定要帶孩子吃點(diǎn)好的，孩子想吃什么就盡量滿足。或許在常不怎么吃的西餐，當(dāng)孩子提出了要求之后，家長就會帶孩子去吃。如果想要滿足孩子提出的條件，可以在考完試之后去做。現(xiàn)在我們的首要任務(wù)就是保證考生的身體健康。一定不要讓考生因?yàn)轱嬍钞a(chǎn)生什么問題。而且尤其是到了夏天，有很多食物都存放不住。相信家長也看到過很多類似的新聞，有一些小餐館存放的熟食，涼菜等產(chǎn)品上面都有很多的蠅蟲。所以家長作為考生的第一負(fù)責(zé)人，一定要把好關(guān)頭。

第二點(diǎn)是飲食不要突然不同。考生在飲食上可以盡量保持與日常生活相同，例如常你的午餐就是一個(gè)菜和一份米飯，那么在考試之前一定要提前和父母溝通好，爭取按照自己日常生活中的飲食慣來吃。不要突然改變。例如你在日常生活中的飲食都比較正常，但在高考這兩天，因?yàn)樘鞖獾难谉幔�你忽然間想要吃涼面。一碗涼面下肚，可能會引起你脾胃不適，從而會影響你的考試。可能有的家長會想在高考，這幾天孩子一定非常缺乏營養(yǎng)，一定要好好地給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，所以就給孩子弄各種海鮮，但是像海鮮這些東西是不太好消化的，而考上在考試的時(shí)候基本都是坐在座位上，還有一些同學(xué)可能對海鮮也不太適應(yīng)。考生在考試的時(shí)候，除了會對心理有一些影響，其實(shí)在身體營養(yǎng)上和常沒有什么區(qū)別。所以說家長任務(wù)只是將孩子的飲食常化就可以。

第三點(diǎn)也是很重要的一點(diǎn)，飲食一定要保持清淡。大魚大肉固然好，但很有可能會加重考生的消化。會讓考生覺得累膩膩的不舒服。不容易消化的食物，會使考生在餐后不容易入睡，還有可能會影響夜間的睡眠。而且在飲食上一定不要吃辛辣的東西，辛辣的東西就容易刺激人的腸胃。尤其是在溫度很高的六月，一份辛辣的食物非常容易讓人覺得不舒服。還有不要吃生冷的食物，在炎熱的夏天，很多人都想順手吃一口冰棍來解一下暑熱，但在高考期間，盡量避免吃生冷食物。買水的時(shí)候也盡量買常溫水，一定不要在焦急地趕到考場之后，大口大口地喝下剛從冰箱里面拿出來的水。

而從我們以上的說法中，可以適當(dāng)?shù)貙⒃缰型聿桶才乓幌拢�早餐我們盡量吃一些富含碳水的食物，例如玉米等，富含碳水的食物就能給頭腦補(bǔ)充足夠的能量。還可以搭配一些牛奶，牛奶富含鈣質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酶的生成。午餐可以吃一些蔬菜和主食，在飯后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧�果，喝一些酸奶來調(diào)節(jié)一下腸胃的消化能力。但是要切記在吃午餐的時(shí)候一定不要吃得，非常飽，吃七八分飽就可以了，不然全身的能量都用來消化食物，對于大腦的供應(yīng)就會變少了。晚餐應(yīng)該是比較安心的一餐，但是還是不建議考生吃很多的肉類，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤庵剖称罚�在吃完后可以喝一些粥，主要是膳食纖維比較多的粗糧。這類食物是比較好消化的，可以讓同學(xué)有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

(一).高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(二).高考期間營養(yǎng)飲食菜譜做法有哪些

合理的考生營養(yǎng)餐，從緩解考生(及家長)的緊張情緒，滿足能量和各種營養(yǎng)素的需求，穩(wěn)定情緒、保障睡眠等方面考慮，稍加用心。早餐1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。2.鈣質(zhì)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ袒蛘叱砸稽c(diǎn)奶酪，可以從他們中補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)部分酶的活動，調(diào)節(jié)酶的活性作用，參與神經(jīng)、肌肉的生理活動和神經(jīng)遞質(zhì)...查看更多

(三).高考飲食菜譜有哪些如何搭配

高考飲食菜譜一：早餐：牛奶雞蛋蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考飲食菜譜二：早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個(gè)午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯高考飲食菜...查看更多

(四).高考期間飲食菜譜及高考飲食注意事項(xiàng)

高考期間飲食菜譜：1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐...查看更多

(五).高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜及飲食搭配指南

下面是營養(yǎng)專家為考生準(zhǔn)備的考試營養(yǎng)攻略，家長不妨一試。 高考飲食原則：　　早餐一定要吃飽：早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。　　午餐講究營養(yǎng)：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。　　晚餐吃八分飽：晚餐應(yīng)以谷...查看更多