高考前學生的的飲食和作息調整建議

2024-06-05 04:26:59 大風車考試網

合理膳食，清淡為主忌大魚大肉

如何在考前保持良好的身體和精神狀態，合理的膳食營養和規律的作息十分重要。在高考備考期間，學生們的復任務繁重，身體能量消耗多。而越是臨高考，部分學生緊張和焦慮的情緒也會逐漸顯現，可能造成食欲不佳。

高考前學生的的飲食和作息調整建議

海口一中高中部考點衛生防疫組醫務人員、海南省腫瘤醫院醫師龐玲玲表示，當前高三階段的學生多以住校為主，在飲食保障上學校都會有科學的安排，“學生在飲食上要做的就是盡量與常保持一致，不要因為考前要補營養，就吃一些時沒吃過或很少吃的東西，以免腸胃不適應而出現身體異常。”

走讀學生有家人的陪伴，學習環境相對適宜，而在飲食方面，龐玲玲建議家長們，在給孩子準備飯菜時，以營養均衡為主，多吃水果和蔬菜。龐玲玲表示，夏天天氣炎熱，清淡的飲食對身體更好，可以適量補充肉蛋魚類等，但切記大魚大肉。尤其是考試期間，吃飯最好以清淡為主不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞，影響下一科的考試。

規律作息，以常心應考

規律的作息和穩的心態是高考致勝的法寶。高三備考期間，學生們學習節奏快，睡眠時間緊張。如何調整心態保證睡眠，龐玲玲也為考生給出了一些建議。

龐玲玲表示，復期間要注意勞逸結合，讓大腦得到充分休息。在高考期間，上下午可能都有考試科目，如果晚上睡不好，次日可能頭腦昏沉，影響考試發揮。龐玲玲建議，晚上不要睡得太晚，中午最好午睡，這樣有利于消除疲勞，保持旺盛的精力。

需要注意的是，考前適度的緊張焦慮是正常現象，考生不用太過在意，即使輕微失眠也不會影響復和考試。“放輕松，不要自己給自己壓力。”龐玲玲表示，很多時候是考生自己過分關注心態而患得患失，使得焦慮和失眠更加嚴重，其實只要正確看待失眠，保持和的情緒，問題自然迎刃而解。

關鍵詞考中

記得考前踩點找準考場和座位

一般在高考前一天，各考點會開放供考生踩點，方便考生提前熟悉趕考路線以及考場座位。需要注意的是，在高考“六選三”模式下，考生的考場和座位安排較以往有很大變化。其中，統一高考科目語數外三科考生的考場和座位不變，但考生參加三個選擇性考試科目時的考場位置不同，高考期間考生可能需要先后在4個不同的考場參加考試，提前踩點找好考場和座位十分重要。

海南華僑中學高三年級班主任李玉玲老師提醒考生，如果在本校參加高考，要在踩點時熟悉考場分布，按準考證上找到自己不同科目的考場位置。如果在外校參加考試，還需要熟悉入場通道、考場所在的教學樓結構，以及洗手間等地的位置，以免轉場時走錯。高考期間到外校參加考試，一般學校會安排統一接送，但如果考生選擇自己趕考，就需要在踩點時提前制定趕考路線，了解路上交通狀況，把握好趕考時間。

此外，高考期間為避免擁堵，考點周邊路段會實施交通管制，家長如果驅車送考，也需要在踩點時熟悉管制路段的通行條件。

關鍵詞考后

考一科忘一科，考后不要對答案

考前最后幾天時間，學生們多以自主復為主。海南華僑中學高三年級班主任李玉玲老師表示，當前寄希望大幅提高成績并不現實，復應圍繞課本知識，以鞏固基礎為主。自主復期間學生仍需堅持每天練，保持題感，以期在考試中發揮出應有的水。

考試過程中也有一些事項需要注意。部分考生有考后對答案的慣，但在高考未完全結束的時候，李玉玲不建議考生對答案。“如果考得不好或是簡單題做錯了，可能會影響下一科的考試心態。”李玉玲老師提醒，盡量考完一科忘一科，考試結束后不要過多地回憶考試內容，更不要與同學討論答題情況，以免互相影響。

關鍵詞陪考

家長是否陪考，尊重孩子的意愿

面對高考，家長往往比孩子更加重視。在高考期間，不少家長也會考慮陪考，但又擔心會給孩子帶來心理壓力，那么到底要不要陪考？李玉玲表示，隨著年來高考保障工作愈加完善，學校及社會各界為考生提供了更加良好的考試環境，陪考的必要性不大，更多是一種精神上的關懷。因此，李玉玲老師建議尊重孩子的意愿，如果孩子自主性強，可以不陪考，以免孩子考試過程中分心。

如果孩子需要家長的陪伴，那么可以考慮陪考。李玉玲老師建議，家長在陪考過程要注意做好后勤保障，包括提前規劃送考路線、安排好每餐飲食、幫助檢查考試證件和用品等。

家長陪考也要盡量注意言行，考前不要給孩子太多壓力，考后不要追問考試情況，可以選擇一些輕松的話題，以免影響孩子們的考試心態。此外，高考期間天氣可能出現炎熱或者下雨，家長在校外陪考也要做好個人防暑和避雨措施，照顧好自己，孩子才能更安心地考試。