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初學(xué)游泳口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

2024-06-05 10:26:43 大風(fēng)車考試網(wǎng)

1.自由泳學(xué)習(xí)口訣:頭擦水面, 頸脊長,下頦收斂, 換氣莫昂,通體要?jiǎng)? 腰腹緊張,圓木滾動(dòng), 臍望兩旁,伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框,體直劃, 拉柔推剛,大腿夾住, 小腿如簧,足踝放松, 有弛有張。

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2.仰泳學(xué)習(xí)口訣:水漫兩頰, 鼻指青天,呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn),提肩抽手, 雙輻輪換,利刃斬水, 伸臂送髖,橫掌帶水, 垂肘塌肩,推壓一線, 撫腿貼邊,足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎,上踢下按, 浪滾趾尖。

3.蝶泳口訣. 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂.聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗。

1、水中行走練:手扶池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身要正,身體還要略前傾,前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

2、頭浸水憋氣練:雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。

3、抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團(tuán)緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4、蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。

5、蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。

蛙泳教學(xué)口訣:

1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣:邊收邊分慢收腿,兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水,向后弧型蹬夾水,向后弧形蹬夾水,兩腿并攏漂一會(huì)。

2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣:兩臂前伸要放松,五指并攏掌朝下,劃水開始臂內(nèi)旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,劃至肩前快內(nèi)夾,掌心相對(duì)收額前,迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學(xué)口訣:劃水腿不動(dòng),收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一會(huì)。

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式,深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,也可以用嘴吐氣。

一、火災(zāi)逃生自救的口訣和逃生方法

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